Ternyata Membakar Lemak itu Mudah!

KOMPAS.com - Memiliki tubuh
ideal penting untuk
meningkatkan kepercayaan diri
seseorang dalam pergaulan.
Namun apa jadinya jika impian
untuk mendapatkan tubuh ideal
terhalang oleh timbunan lemak
membandel di tubuh?
Maka tidak ada jalan lain selain
menurunkan kadar lemak
tersebut. Nah, jika Anda belum
menemukan cara efektif untuk
mengatasi lemak membandel di
tubuh Anda, sebaiknya simak tip
berikut ini.
Bulatkan Tekad
Ini adalah modal awal yang tidak
boleh dilewatkan. Keberhasilan
Anda berawal dari seberapa
besar tekad Anda untuk meraih
tubuh ideal. Jika Anda hanya
coba-coba tetapi mengharapkan
hasil cepat dan maksimal,
sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara
sehat adalah sebuah proses yang
menuntun Anda pada gaya
hidup sehat. So, sama sekali
tidak ada ruginya jika Anda
fokuskan pikiran Anda untuk
melakukan sesuatu yang bisa
memperbaiki kualitas hidup
Anda.
Bersenang-senang dengan
latihan
Latihan itu akan menyengsarakan
jika Anda menganggapnya
seperti itu. Padahal latihan itu
diciptakan untuk menyenangkan
tubuh Anda. Tubuh kita didesain
untuk melakukan lebih banyak
aktivitas fisik, bukan bermalas-
malasan di sofa sambil
menonton TV.
Lihatlah kesudahan orang-orang
yang jarang melakukan aktivitas
fisik. Berbagai penyakit seperti
diabetes, serangan jantung,
stroke, hingga kematian
mendadak, kerap dialami orang-
orang yang tidak aktif secara
fisik. Nah, kalau sudah begitu,
Anda tidak akan berharap untuk
menjadi salah satu dari mereka.
So, have fun with exercises !
Coba latihan Ini
Ada berbagai latihan yang efektif
untuk meningkatkan pembakaran
lemak, di antaranya:
- Aerobik
Latihan aerobik biasanya
dilakukan dengan musik dalam
sebuah kelompok. Biasanya, ada
instruktur yang memimpin
gerakan dan isyarat dari
perubahan gerakan aerobik.
Bahkan beberapa latihan aerobik
mulai mengadopsi gerakan dance
untuk memunculkan ‘fun factor’
saat latihan.
- Latihan Interval
Sebuah studi menemukan
bahwa setelah 2 minggu latihan
interval, lemak tubuh dapat
terbakar 36% lebih banyak.
Latihan interval bisa dilakukan
dalam waktu yang singkat.
Contohnya, lakukan sprint
selama 10 detik kemudian lari
kecil 15 detik, kemudian sprint
lagi begitu seterusnya selama
10-15 menit.
- Cross Training
Prinsip cross training adalah
menggabungkan beberapa
latihan untuk melatih berbagai
bagian tubuh. Misalnya
melakukan latihan dengan
stationary bike sebelum
melakukan jogging di pagi hari.
Atau lari di treadmill sebelum
berenang.
- Latihan Beban
Lakukan latihan beban
terutama untuk melatih otot-otot
seperti bahu, punggung, serta
kaki agar tubuh membakar lebih
banyak kalori setiap saat.
Semakin banyak massa otot yang
Anda miliki, semakin banyak
lemak yang akan tersingkir dari
tubuh Anda.
Perbanyak lauknya, bukan
nasinya
Masyarakat Indonesia masih
terbiasa mengonsumsi banyak
nasi putih dengan sedikit lauk.
Nah, agar hasil latihan Anda
maksimal dan lemak bisa
berkurang lebih cepat, maka pola
makan di atas harus terbalik,
yaitu sedikit nasi putih dan
perbanyak lauknya.
Anda harus memilih lauk yang
tinggi protein seperti, putih
telur, dada ayam, kedelai dan
olahannya (tahu, tempe, susu
kedelai, dan lainnya), ikan, dan
masih banyak lagi pilihan
makanan berprotein tinggi
dengan harga terjangkau.
Bakar lemak dengan tidur
Latihan sudah. Menjaga pola
makan juga sudah. Nah,
sekarang ada satu aktivitas
menyenangkan lain yang dapat
membantu Anda membakar
lemak lebih cepat, yaitu tidur.
Semua orang pasti suka tidur,
termasuk Anda.
Tidur 7-8 jam sehari dapat
meningkatkan kemampuan tubuh
dalam meningkatkan massa otot
dan membakar lemak. Jadi, tidur
cukup bisa menjadi opsi terbaik
untuk membakar lebih banyak
lemak demi mendapatkan tubuh
ideal seperti yang Anda impikan.
It’s easy to burn fat